L'eau est essentielle pour une bonne santé et pour beaucoup, obtenir suffisamment d'eau peut être un vrai défi!
L'eau est une partie si importante de votre vie et pourtant elle reste encore souvent négligée! Le poids corporel est en moyenne de 45 à 75 pour cent d'eau, donc maintenir une hydratation adéquate est très important. En plus de composer la plus grande partie de notre poids corporel, l'eau agit également pour transporter les nutriments et l'oxygène dans tout le corps. Il est essentiel pour le sang, humidifiant vos yeux, amortissant les articulations et les organes, la transpiration, le suc gastrique, la salive et l'urine. Il aide aussi à prévenir la constipation! Mais pour beaucoup de gens obtenir assez d'eau peut être difficile. Voici quelques moyens d'aider à obtenir suffisamment d'eau par jour!
1. D'abord, déterminez la quantité d'eau dont vous avez besoin. Les besoins en eau sont basés sur le niveau d'activité, la température, le sexe, l'âge et la composition corporelle. L'adulte moyen perd environ 2,5 litres de liquide par jour par la transpiration, les selles, la respiration et la miction. Pour éviter la déshydratation, les niveaux d'apport adéquat (IA) chez les mâles de 19 ans et plus sont de 3,7 litres. Pour les femmes de 19 ans et plus, l'IA est de 2,7 litres par jour. L'urine de couleur foncée est un bon indicateur que vous pourriez avoir besoin de plus!
2. L'eau peut provenir de nombreux endroits - fruits, légumes, boissons comme le café ou le jus et l'eau potable. Essayez d'inclure plus d'aliments riches en eau comme la laitue, le brocoli, la pastèque, le pamplemousse, les carottes et les pommes dans votre régime alimentaire. Augmenter le nombre de soupes que vous avez dans votre alimentation hebdomadaire pourrait être un grand coup de pouce pour améliorer la consommation d'eau.
3. Remplissez chaque jour des bouteilles d'eau de 2 litres et engagez-vous à les consommer. En voyant visuellement combien d'eau vous avez besoin de boire en une journée et en la suivant en voyant combien vous avez consommé, vous pouvez répondre à vos besoins!
4. Versez ou commandez un verre d'eau à chaque repas et assurez-vous de le terminer avant de quitter la table.
5. Essayez de l'eau gazeuse. Beaucoup de gens rapportent qu'ils trouvent qu'ils peuvent consommer plus d'eau si elle est sous forme gazeuse. Pour éviter les boissons gazeuses, essayez les produits comme les flux de soude avec un peu de jus de fruits pour la saveur.
6. Remplissez quatre bouteilles d'eau avant de partir tous les matins et assurez-vous de les finir avant de rentrer à la maison. Boire de l'eau dans la voiture, au gymnase et au travail peut vous aider à répondre à vos besoins.
7. Ajouter des glaçons aux smoothies! Même sous une forme mélangée, cela peut améliorer votre hydratation.
8. Si vous êtes un buveur de café ou de thé lourd, commettez à boire un verre d'eau de 8 onces entre chaque café ou boisson de caféine que vous avez.
9. Certaines personnes trouvent qu'elles boiront plus d'eau si elles sont froides ou chaudes ou à température ambiante. Découvrez ce que vous préférez et remplissez les bouteilles à l'avance pour le réfrigérateur ou obtenez une bouilloire d'eau chaude.
10. Ajoutez de la saveur à votre eau! Essayez d'ajouter des concombres, des citrons, de la menthe, du basilic, des jus de fruits, de l'extrait de stévia, des tranches d'orange, du chilis, du romarin ou d'autres fruits à votre eau pour ajouter de la saveur! Faites preuve de créativité lorsque vous préparez des bouteilles d'eau à l'avance. Que diriez-vous d'une eau infusée de pamplemousse de romarin?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire